1. Kemampuan mengubah posisi tubuh pada bagian tertentu disebut . . . .
A. kekuatan C. kecepatan
B. kelenturan D. kelincahan
2. Kemampuan fisik seseorang dalam melakukan tugas sehari-hari ditentukan faktor . . . .
A. daya tahan tubuh C. derajat kebugaran jasmani
B. tingkat kesehatan tubuh D. kemampuan otot berkontraksi
3. Yoga melakukan lari joging di lapangan. Aktivitas fisik yang dilakukan Yoga untuk
mengukur . . . .
A. kekuatan C. denyut nadi
B. kelenturan D. daya tahan
4. Dodo melakukan push up selama 60 detik. Gerakan yang dilakukan Dodo bertujuan
melatih kekuatan otot . . . .
A. lengan C. dada
B. perut D. punggung
5. Yuni dan Rita melakukan lari berkelok-kelok. Yuni dan Rita berusaha menjadi yang
tercepat. Aktivitas yang dilakukan Yuni dan Rita merupakan latihan untuk meningkatkan . . . .
A. kelincahan C. kelenturan
B. kecepatan D. kekuatan
6. Amatilah gambar berikut!
Gerakan pada gambar bertujuan melatih kekuatan otot . . . .
A. dada C. perut
B. paha D. punggung
7. Beni melakukan olahraga lompat tali (skipping). Aktivitas ini dapat melatih kekuatan otot kaki dan . . . .
A. kekuatan C. ketangkasan
B. kecepatan D. keseimbangan
8. Sebelum berolahraga, Sinta melakukan peregangan otot lengan dan tungkai. Aktivitas yang dilakukan Sinta untuk melatih . . . .
A. kekuatan C. kecepatan
B. kelenturan D. kelincahan
9. Kekuatan otot lengan dan dada dapat dilatih dengan aktivitas kebugaran jasmani, yaitu . . . .
A. push up C. skipping
B. back up D. sit up
10. Akbar melakukan latihan berbaring dengan sikap kangkang. Latihan yang dilakukan Akbar untuk mengukur kelenturan . . . .
A. bahu C. punggung
B. pinggang D. sendi
B. Jawablah dengan benar!
1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!
2. Kelenturan termasuk salah satu komponen kebugaran jasmani.bBagaimana cara melatih
kelenturan?
3. Aktivitas pemanasan hendaknya dilakukan sebelum berolahraga. Jelaskan pentingnya
pemanasan!
4. Doni dan Yudi melakukan push up di halaman sekolah. Deskripsikan gerakan push up!
5. Reni berlatih lari cepat 50 meter. Apa manfaat lari 50 meter?
Jawaban:
- Komponen kebugaran jasmani yang merupakan kemampuan seseorang untuk mengubah posisi tubuh pada bagian tertentu adalah (D) kelincahan.
- Faktor yang menentukan kemampuan fisik seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari adalah (C) derajat kebugaran jasmani.
- Lari joging adalah salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk mengukur (D) daya tahan.
- Push up adalah salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk melatih otot (D) dada.
- Lari berkelok-kelok atau zig-zag adalah salah satu latihan yang dapat melatih (A) kelincahan.
- Nomor 6 tidak bisa dijawab karena tidak ada gambarnya.
- Lompat tali atau skipping adalah salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk melatih otot kaki dan (C) ketangkasan.
- Peregangan otot lengan dan tungkai sebelum berolahraga adalah gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih (B) kelenturan.
- Aktivitas kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan dan dada adalah (A) push up.
- Sikap kangkang adalah salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk melatih (B) pinggang.
Essay
1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan rangkaian aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan dan tanpa gangguan pada tubuh.
2. Cara melatih kelenturan adalah dengan melakukan peregangan otot, yoga, pilates, dll.
3. Pentingnya pemanasan sebelum berolahraga adalah pemanasan dilakukan untuk mengalirkan darah ke otot sehingga otot menjadi siap sebelum melakukan suatu gerakan, kesiapan otot ini bisa meminimalisir resiko cedera ketika melakukan latihan.
4. Push up bisa dilakukan dengan:
- Posisi badan pada awal gerakan adalah tidur terlungkup;
- Kaki lurus dan ujung jari bertumpu pada lantai;
- Tangan berada di samping dada dan menahan badan dengan telapak tangan;
- Angkat badan hingga tangan berada dalam posisi lurus dan kaki tetap berada dalam keadaan lurus;
- Turunkan badan dengan dada atau badan tidak menempel pada tanah; dan
- Diulangi dalam jangka waktu tertentu.
Push up sendiri bisa dilakukan untuk melatih otot dada, bahu, dan lengan.
5. Manfaat lari 50 meter adalah melatih ketahanan, kecepatan, dan kekuatan tubuh.
Pembahasan
Pada nomor 1, pilihan (A), (B), dan (C) salah karena:
- Pilihan (A): kekuatan merupakan kemampuan seseorang untuk menahan atau mendorong beban yang dipikul.
- Pilihan (B): kelenturan merupakan kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuhnya secara maksimal tanpa ada gangguan.
- Pilihan (C): kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan perpindahan tempat secara cepat.
Pada nomor 4, pilihan (C) benar karena pada dasarnya otot utama yang dilatih dalam gerakan push up adalah dada dan otot sekunder yang dilatih dalam gerakan push up adalah lengan dan dada. Latihan yang bisa dilakukan untuk melatih otot perut adalah sit up dan latihan yang bisa dilakukan untuk melatih otot punggung adalah back lift.
Pada nomor 9, pilihan (B), (C), dan (D) salah karena:
- Pilihan (B): back up merupakan latihan untuk melatih otot punggung.
- Pilihan (C): skipping merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot kaki.
- Pilihan (D): sit up merupakan latihan untuk melatih otot perut.
SemogaMembantuYaa>>>
